Jak z psychoterapie vytěžit víc?

Psychoterapie je dnes dostupnější než kdy dřív.
Nepolykáte chemii, nezatěžujete játra, můžete ji absolvovat on-line.

Pomáhá u úzkostí, strachů, partnerských potíží i u tělesných obtíží, které spouští stres.

A přesto… spousta lidí z ní dostane jen zlomek toho, co by mohla.

Proč?

Protože do ní dávají málo energie.

Psychoterapie není pasivní služba

Není to masáž.
Není to "něco, co se vám stane".

Je to proces učení a změny.
A bez vašeho nasazení se toho moc nezmění a nic moc se nenaučíte.

Doc. Skála (zakladatel československé psychoterapie) říkával: "Kolik investujete, tolik dostanete." Pokud do toho nejdete naplno, moc toho nezískáte.  

4 pravidla, která rozhodují o výsledku

1. Chodit pravidelně (a dost často)

Nejčastější brzda terapie?
"Nemám čas."

Ve skutečnosti: nemá prioritu.

Dřív se chodilo na terapii klidně 5× týdně.
Dnes bereme jako minimum 1× týdně.

Jednou měsíčně nestačí.
Stejně jako se nenaučíte hrát na klavír jednou za měsíc,
nenaučíte se jinak žít jednou za měsíc. 

V Dobromysli neplatí výmluva: "Neměli jste volné termíny." Pokud chcete na sobě pracovat, vždy najdeme volný termín. Možná časně ráno, možná večer, možná o víkendu. Ale termín najdeme. 

2. Pracovat na sobě i mezi sezeními

V Dobromysli dáváme krátké, konkrétní úkoly.
Pět minut denně.

"Neměl jsem čas."
"Zapomněl jsem."

To nejsou překážky.
To je nízké nasazení.

Máte čas scrollovat? Máte.
Otázka je, kam ten čas a pozornost dáváte.

Změna se děje mezi sezeními.

V některých poradnách klientům nedávají úkoly, nevěří na jejich přínos, nechce se jim je vymýšlet. V Dobromysli jsme praktici a víme, že bez práce mezi sezeními ubíráme 40% na účinnosti celé práce. 

3. Držet směr a nepřeskakovat

"Byla jsem třikrát u terapeuta, pak jednou u kouče, pak dvakrát u psychiatra…"

Výsledek?
Začínání. A zase končení.

Dnes je obrovský výběr.
Mindfulness, doplňky, biohacking, AI aplikace…

A přesně to je problém.
Pozornost skáče. Výdrž mizí.

Terapie potřebuje čas a kontinuitu.

Ani Řím nebyl postaven za jediný den.

Dokonce i vaše potíže nevznikly přes noc, nebo za týden.   
Meditace se musí vysedět, psychoterapie se musí vysedět. Kýžená úleva a změna nevznikne z přeskakování mezi terapeutem, life-koučem a chytrými hodinkami. 

4. Jet naplno

Když vám psychiatr doporučí léky, má to důvod.
Když terapeut navrhne skupinu, párovou terapii nebo třeba sexuologa, má to logiku.

Energický přístup znamená:
vzít si podporu, která je k dispozici.

Ne si hledat důvody, proč to nejde.

Vzít si podporu, která je k dispozici a vydržet u ní. Nepřeskočit hned na další podporu a další podporu a další podporu.

Nepěstujte si svoje potíže

Vidím to často.
Lidé si ze svých obtíží nevědomě vytváří dlouhodobý příběh.

Trochu terapie.
Trochu čekání.
Trochu zkoušení něčeho jiného.

A léta běží. 

Neprotahujte to.

Ano, některé nemoci se opravdu drží dlouho, jsou chronické, vyžadují celoživotní podporu a léčbu. To je pravda v oblasti tzv. velké psychiatrie (např. těžké deprese s psychotickými rysy, organické duševní poruchy). 

Stejně tak je pravda, že často mohou být potíže našich klientů vyřešeny během cca roku. Pokud by se k řešení přistoupilo energičtějším a asertivnějším stylem. Protože k nám dochází klienti s mírnějšími obtížemi, které lze zvládat ambulantní formou. 

Psychoterapie funguje.
Ale ne sama od sebe.

Funguje lidem, kteří do ní jdou naplno.

Zavádějící je otázka:
"Pomůže mi terapie?"

Dál vás dostane otázka:
"Kolik energie a koncentrace jsem ochotný do změny dát?"

A právě na tom se začíná lámat výsledek.